術後4ヵ月で出来る事 私生活のバヤイ

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奈良マラソン10キロの個人的な
予報をお知らせいたします





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晴れ時々曇り






晴れやかな気持ちで当日を向かえますが
怪我からの復帰戦で不安な事もあります
自分を信用してしっかりと走りましょう。




そんなハマーです。


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ハイな
術後4ヵ月でハマーが今出来る事
箇条書きチックにいきます


・ 普段はビッコひかなくなった

・ 階段を一歩づつ上がれるようになった

・ 階段を一歩づつ降りれるようになった

・ 膝を床につけれるようになった

・ ジョグ出来るようになった


ビッコひかなくなった事と階段の上り下りが出来るようになったのは
自分にとって劇的な変化です
ビッコひいてると、端から見てると痛々しいらしい
いつもラグビーとかランニング一緒にさしてもらてる
先輩に怒られました
「痛々しいから大人しくしとけ!」

ありがとうございます


関西ブログ村の人達は怪我した頃から回復してきた
今の段階まで結構会ってるんで
良くなってきてるのも見てもらってるんねんけど

問題は
痛々しい姿を見せっぱなしにしてる人達がいる事

応援に行った徳島マラソン(怪我して1週間ほどやった)
大阪城ラジオ体操も最初の方はまともにあるけんかったし

是非とも元気になった姿を見せたいのであ~る



まだ出来ない事

・ ジャンプ

・ 車やバイク等で長時間座ってる事

・ 座った状態から左脚(怪我した方)で立ち上がる事


そんなもんかな?


ジャンプはビックリするぐらい出来ない
勢いつけて飛び上がるけど
両足は地面から浮く事はないのです
筋力低下と恐怖心のせいやと思います。

車やバイクとかで同じ態勢で座ってると
メチャクチャ脚が痛くなる
車から降りたらビッコひいてまいます
同じ理由で、半身浴等、長時間湯船につかっててもなります
家の風呂が狭いってのもあるけど


まぁそんなもんですかね

今この状態が前十字靭帯再建手術して
4ヵ月目で回復が早いのかおそいのかは
個人差があるので分からないです

順調やと思います




知らんけど




ほな

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術後4ヵ月たちました!

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雨の中選挙行ってきたよ

雨降ってるんで長靴履いて
マッキーちゃんは裸足にクロックス


長靴のオッサンとクロックスの○バハン


昔はこんな格好で街中歩かんかったなぁ




そんなハマーです。


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怪我してリハビリして手術して
その度に
前十字靭帯断裂の事、靭帯再建手術の事や入院の事等
ネットで調べたり靭帯断裂した人のブログ読んで、参考にしてた
もの凄く細かく書いてはるブログもあって、助かった。

このブログ
そんな人の目に止まってるんやろか?

マラソン走る人で前十字靭帯断裂した人おるんやろか?





今思い出した
Yahoo知恵袋で1人いてはった

頑張ってはるんやろか?




さて、術後4ヵ月

予定表ではゆるジョグから徐々にスピードアップしてもOK

実際にこれ迄は
早朝とか晩の暗い時間はキロ9位になってた
左脚がまだ踏ん張りがきかず
暗い道走ると、足元が見えんくて怖いからその位のスピードになってまう

明るい時でキロ7:30位

最長が9キロ
遅いペースやけど普通にしんどい
心肺とかはまだわからん


ほんで、スピードアップ出来るか?

街中ではまだ無理な感じですわ
でも
こないだリハビリに行った時
先生に見てもらいながらトレミで走ったら
結構走れた
アスファルトより脚の衝撃が優しいし
痛いなと思うた時に直ぐに止めれる安心感←これ大事


という事で

10月中はユルジョグを続けながら
ジムで心肺と筋肉強化とトレミでキロ7位で短い距離走る事とする!

ユルジョグで10キロもする事とする!




次回は私生活で出来る事、出来ない事を

書こうとする事とする!





ほな

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地道にやってまっせ♪

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マッキーちゃんに
年末年始はキャンプなんてどう?
てにこやかに聞いてみたら

アッサリと断られた、ショゾン


何故に?

故に





そんなハマーです。


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前々から練習の事は
あまり書いてないこのブログ
(本人は全く自覚なし)


今はリハビリやけど書いてみるマスカラス


ジョグの許可が降りて
調子のって5キロ程ジョグった次の日
怪我した逆の脚の前太ももがパンパンやった
これはヤバい!
と流石に感じたんで、あくる朝からは
タップリと歩いてからユルジョグ2~3キロ
ほんでまたダウン歩き

まぁまぁ毎日続けてる
今は怪我した方の脚の足首が痛い
これは中学生の時に捻挫して、
しっかり治さなかったのが理由で以前からずっと痛い

この足首の痛み

走るの再開したんやな♪

と嬉しく…は思わないが走り出した実感はするのだ


晩は色々な都合があるけど
出来るだけジム通い
心肺の強化と左脚の筋肉強化


こないだリハビリに病院行った時に
ベットに腰かけて簡単な筋力チェックして貰った

腰かけたまま、右脚を真っ直ぐ前に伸ばしてキープ
それを先生が腕の力で下ろそうとする
びくともしませんがな

怪我した方の左脚も真っ直ぐ伸ばしてキープ
先生が腕の力で下ろそうとする
なんの抵抗出来ずに、脚は降りていきました
筋力の低下がえげつない


笑けるのと情けないので
チョイ泣きそうになりましたよ



でも走るのも見てもらって
ユルジョグは全然大丈夫、もう少しスピードあげても大丈夫
と言うてもらいました


ペース上げて走るのは不安やけど
頑張ろうって気にはなりました



ブログ書いてて
客観的に考えると、リハビリて大変やなぁと思う。


読んでくれてはる人もそう思うてるのかな?



当の本人はいたって元気です!
先週出来んかった事が今日できる
そんな事を一つ一つ実感しながら


頑張ってまっせ~♪







ほな

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許可が出たし、ジョグってみたのだ

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衆議院の一部の人達って、、、


カッコ悪い



そんなハマーです。


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明日やろうは、馬鹿野郎



どっかで聞いたんか見たんか忘れたけど
せやなって思う。


さぁさぁ
月曜日にジョグの許可をスーパードクターから頂いて
火曜日に走った
明日やろうは、馬鹿野郎…雨やってもん


怪我して、3ヵ月リハビリして入院前に
走れるんちゃう?と思って3キロ位走ってみた時以来のジョグになる
あの時は絶望感たっぷりやったなぁ~

うん




入念にストレッチして

いざっ!

いざっ!

いざっ!


最初の第一歩が中々踏み出せんくて、大分歩いた
怖かってん…



頑張ったよ

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鶴見緑地を選んだのは、走り終わってからスーパー銭湯に行こう思ってたから



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最初の数百メートルはほんまに不安で
左脚着いた瞬間に脚ガクガクて崩れ落ちるんちゃうか?
とか本気で思うてた。
怖いし不安やし
左脚と右脚に均等に体重が乗る用にストライドをあんまり広げないよう
テクテク走った


キロ8分以上かかってる
これが今の目一杯ですわ

久し振りに走れて
気持ち良かった~♪
とかは一切なく

自分の今の状態を冷静に分析しながら
走っただけかな


とりあえず10月は
キロ8で無理しやんと走って
ジムで筋力トレーニングと心肺のトレーニング
頑張ろ~と(^O^)





ほな

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軽いジョグOK出ました♪

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スポーツ整形のリハビリに通ってると
学生の人等が沢山来てはる

同じ前十字靭帯断裂した高校生位の女の子が
ケガした方の脚見て

「こっちの細くなった方の脚に合わせて、こっちの方もほそくならんかなぁ~」
て叫んではった

やっぱそうなんやなぁ~


ワシの細くなった脚、運動不足で細くなった脚

同じく運動不足の腹
細くなるどころか、ブヨブヨですわ
おっぱいもブヨブヨですわ




ちょっとニドクインみたい



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痩せねば!!



そんなハマーです。


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昨日ブログでジョグまだ出来やんて書いた所やねんけどね

朝、雨降ってて仕事休みになったんで
本当は5日の木曜日に診察やったけど前倒しにしてもらって
病院行って来ました

月曜日やからか待合室は凄い人やった
しかも、予約無しの外来になってるから
待てど暮せど、自分の番号が待合室にある電光掲示板に現れず
やっと番号が出ても中々呼んで貰えずヘトヘトになりました

診察はあっさりしたもんで
ベットに寝転ばされて、脚色々な方向に曲げられて
問診があって終わり

終わりかい!!

チョビヒゲ先生またや(髭は生えてません)
何時も言うて欲しい事をなかなか言いはれへん

しゃーなしに
「先生、ジョギングとかしても良いんですか?」

「いいですよ」

の返事\(~o~)/


スーパードクターにジョギング前後のケアをかなりしっかりとする事をみっちりと言われました

わかってるよ~
そんなウキウキ気分で帰ってきたんやけど
外はもっすごい雨、、、無理やなとあきらめて

半年ぶりにガーミンの充電して、明日頑張ります!






ほな

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