脚作りのロングジョグをしたのだよ

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年明けにテレビ番組で今年の運勢をランキングでやってた
星座と血液型を組み合わせたやつ
星座12×血液型4=48のランキングでな
ワシワースト3やったわ

気悪いわ~(;´д`)

年の始めに止めてほしいわ

順番つけんとってほしいわ



そんなハマーです。


~~~~~~~~~~~~~~~~

いよいよ来月はフルマラソンの復帰戦
ここまでの練習でハーフは何とか走れそう、フルはまだ自信なし
筋持久力?42.195キロ走れるかどうか分からん

じゃあ今の力試しと筋持久力鍛えるためにロング走しよじゃねえか
てことで行って来たのだよ


コースは城北公園~出町柳までの河川敷コース、途中リタイアしても京阪電車にエスケープできるしね♪
でもね、走って行ったら着替えやらなんやら持って走らなアカンし
京阪電車で出町柳まで行って城北公園まで走って帰って来る事にした

前にもこのコース途中から走った事あるし何とかなりそう
その時は京阪樟葉から22キロ位やったかな
今回はアプリで距離をザックリ測ったら40キロチョイ!ちょうどやん♪
まぁこのザックリ計算が後々心折れる大きな原因になるねんけど



さぁさぁ天気予報によると本日はええ天気
暑過ぎず寒過ぎず風もそないない

去年のシーズンは雨男のレッテル貼られたけど
今年はちゃうで!奈良マラソンもええ天気やったしな!



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雪つもちょった( ; ゜Д゜)


寒いし鴨川の沿いの道は雪でグチュグチュやしやけど頑張らねば

トントン トントン ヒノノニトン


京都市内走ってる時は良かったんやけど
工事とか川の合流で右岸走ったり左岸走ったり
河川敷の景色も飽きてきたところで丁度あった
「桜出会い館」で大休憩♪出町柳から19キロ
パンと温かい飲み物で復活しました

桜で有名な「背割堤」があるところで自転車の人達が沢山休憩してましたわ

ここからはザ・河川敷淀川ですわ
変わらない景色、遥か遠くの建造物を目印にモクモクと走って
やっと以前走って帰った事のある樟葉へ着いた…ここまでで23キロ
樟葉から城北公園まで22キロ

心折れる音が聞こえた

それでも頑張って走ったんやけど
知った道に出てて来ると、残りの距離も分かってしんどくなってきて
TEAMハマッキーで相談の結果、即決で今日は無理しやんとこって事になり
京阪枚方公園駅前のうどん屋でカレーうどん食って帰りました




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今回走った感じではフルマラソン完走できそうかな?

ただ30キロ近く、時間で言うと3時間を過ぎると
一気に疲れが出てくる
そこが少し不安かな?


そうそう明後日は高槻でハーフマラソンなんで
頑張ろう~と




ほな

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ギザギザハートの3時間走

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近所の子供達がうるさい
元気があって宜しいねんけど
わざわざ、コの字型に家が建ってる真ん中の私道で遊ぶから
声は響くは建物にボールとかぶつけまくるから大変やわ

近所に小さいけど公園もあるし、ちょっと歩いたら
城北公園、淀川河川敷もあるのに、何でやろか?

縄張りとかあるのんか?

まぁ普段子供達が遊ぶ時間に家おらんし、ええねんけど
怪我だけはしやんとって欲しいな


知らんけど



そんなハマーです。


~~~~~~~~~~~~~~~~


やって来ましたよ3時間走!
ひょっとしたら、カブさんとかゴエちゃんに会えるかな?
思うて大阪城目指して行ってきました

いつも通り
城北公園から淀川河川敷~大川~大阪城ぐるぐるして帰ったのだ



15134056280.jpeg

(家のコジロウさんも暖房大好き)



カブさ~ん、ゴエちゃ~ん
には会わず一人で大阪城ぐるぐるした


ワシ
気持ちでは絶対負けん!気持ちは強いタイプ!
とか思うてたんやけど
もうボロボロのボローニャでしたわ
もう大阪城ぐるぐるしながら、もうやめよもうやめようと何度思うたか


練習では歩かん!


を心に刻んで頑張って、16キロ位に森の宮の噴水の所のローソンと
信号2回とトイレ一回以外は歩かんかった
ちょっとは強くなったかなぁ?


ほんでな、凄いで
朝大阪城着いた時に沢山ランニングしてる人いてはってん
チームで練習してる人達とか講習会みたいな人達
それが12時回ったらキレイサッパリいいひんくなった

まさか、まさか
皆で練習会の後の楽しい時間ですか!
このモヤシっ子どもが~(ノ-_-)ノ~┻━┻

こっちは一人ぞ!そんな楽しそうな予定は無いぞ!


カブさ~ん、ゴエちゃ~ん



20キロ位から脚ガクガクなって
もうエエんちゃう?
イヤイヤ絶対歩けへん!
とか夢遊病の用に走りながら、何とか3時間走やりきりました!




今からどんどん走りこまな、ハーフは完走出来ても
2月の京都フルはヤバいぜ


頑張ろう~っと





ほな

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大阪城で地車祭り(^^♪やってた

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気が付いたら

信太山クロスカントリーのエントリー終わってた

夜の部の参加やな。。。


そんなハマーです。


~~~~~~~~~~~~~~~~~~

福知山マラソン3週間前の30キロ走・・・でけんかった

丁度大阪マラソンやったし、前後も仕事が忙しかったのだ


今日は久し振りに予定を入れてない休みやったし、天気も走るのにはええみたい

予定では20キロのペース走を目論んでた

予定は予定、

ハマーの好きな言葉は流動的にだ


ペースは5:20を目論んでた、予定は予定だ

朝6時半に出発

城北公園から淀川河川敷に上がって毛馬から大川に入り大阪城を2週して同じコースを帰ってくると丁度20キロ位

スタートしていきなり城北公園の公衆トイレへ駆け込む

またか。朝走ると必ず何回かトイレに駆け込むのだ



14784166260.jpeg


淀川市民マラソンの準備ご苦労様です。


毛馬から大川に出て暫く走ると、かなりの大がかかりなPP問題(+_+)

もうアカン!!思うてベンチに座り込んで、PP出口をベンチに圧着させて封鎖

もう汗だくだ

おさまるのん待ってまた公衆トイレへ

PP問題が起こってからはキロ5で走ってた、予期せぬスピードアップでもう脚はガクガク


大阪城の微妙なアップダウンで心が折れて予定では2周やけど1周に変更を決意



太陽の広場でなんかやってる




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地車が集まってる\(~o~)/30以上あるやん

地車祭りにはあまり関わった事ないけど、テンションアップ

もう1周いけましたわ、やっぱ気持ちの変化って大事みたい


再び大阪城から大川へ

ザック担いで走ってるランナーがメッチャ多い

おそらく淀川市民マラソンの応援にいくねんやろ。

ハマーも応援行く予定、このまま取りあえず帰ってシャワー浴びてから、毛馬まで戻って応援する予定だ、予定は予定♪


河川敷に上がると凄い人、応援にしても早過ぎひん?スタート10時位ちゃうのん?と思うてたら

周りの会話からすると、もうスタートしてから、10分経ってるらしい


ヒ~このまま応援か!わし汗だくやでしかも、ロングのインナーにTシャツで短パンやで!


予定は予定、好きな言葉は流動的に(ノД`)・゜・。


こで応援を決意!

はよ来て~~



ほな


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ちょっと周りから浮く薄着やったけど、元気に声掛けは出来ましたよ\(~o~)/

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どうなんやろう?のBU走

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文化の日

普通に仕事やでぇ~


そんなハマーです。


~~~~~~~~~~~~~~~~~~

応援とボランティアで、[頑張ればならんと] 心に火が付いてきたので


火曜日カミ式BUを参考に頑張ったのだ


いっつもは3キロ×3でペースはその日の調子で出来るだけ頑張る

のええ加減な感じやったんで、今回は

4キロ×3で、5:40→5:30→5:20の様子見で行くつもり

3キロが4キロになって物凄い不安になりながらのスタート

場所は暗がりの淀川河川敷

アップジョグの後


1段目  

5:42 5:29 5:30 5:28

老眼の為走ってる時のタイムはわからず

1キロ毎にラップタイム教えてくれる時に自分のペースが分かるんで、調整しづらい


2段目

5:30 5:21 5:21 5:20

1段目が5:30ペースが多かったんで途中で1段階上げる事にした


3段目

5:10 5:16 5:10 5:09

しんどかった~BU終わってからフリーで1キロ走ろう思うたけど、とても無理でゆっくりとジョグして終わったのだ



BU走4キロの3段を初めてやってみたけど、やっぱしんどい

手ごたえも何もまだよくわからんので、何回かチャレンジしてみることにする

福知山で何とかサブ4はしたいなぁ~




ほな


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BU走の次の日は脚が結構痛くてランオフ、身体がまだついてこん感じかな?

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猛暑のロング走、反省と改善点

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こないだの日曜日のロング走終了地点は笠置

キャンプ場とかカヌー教室があるところ


真夏に40キロ以上走ってドロドロでグダグダのわしはカヌー教室見ながら


「今度生まれ変わったら、趣味はあんながええなぁ~」

と心底おもいました、、、



そんなハマーです。



~~~~~~~~~~~~~~~~~~
さぁロング走で気付いた事など



朝ごはんはご飯系のものがあってるかも

☆ 今までに試したのが、グラノーラ、インスタントラーメン等どちらも消化が遅いのんか?走り始めると苦しくなった

☆ 今回試したのが卵かけご飯、走り始めの感じもばっちりやったけど、エネルギーが足らんかな?後試したいんがおはぎなどのアンコ類



キャップやハットより鉢巻き

☆ キャップやハットはなんか凄い違和感で走りにくい、ただし雨対策ようにゴアテックスのハットは準備しといた方がいい

☆ 手ぬぐいを鉢巻きにして走った、違和感はないけどもう少しカッコいいやつが欲しい



163号線をひたすら走った事について

☆ お勧めできない 大体やけど東に向かって走る為、太陽と真っ向勝負になる。そして負ける、、、

☆ 走るのが危ない所がある 木津駅以降川沿い等走るが集落の周辺以外は路肩のほとんどない道が続く、トラックが多いのも恐ろしい、ギリギリで走って来る車がたまにあるから、そちらに神経が行ってしまう

☆ ネット等でお勧めのロング走のコースを調べて走るのんが一番かも



1人で走った事について

☆ なんかあった時に困るのは確か、客観的に見てくれる人がおった方が体調の変化に気づきやすいと思う

☆ 1人だとコンビニ等で休憩してると、楽しそうな家族連れや若い男女のグループが羨ましく思う


まだいくつかあると思うけど、今日はこの辺で


ほな


大事な事忘れてた、もう走れんと思うた時に仲間の存在は不可欠だ、その辺は丹後はだいじょうぶかな(^^♪

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